Die 10 Gebote für den richtigen Sonnenschutz

Die Situation ist typisch: Zwei Tage annabelle-Retraite in den Bündner Bergen, das Wetter zeigt sich von der besten Seite, und es sind die ersten warmen Tage. Man beschliesst (fast) einstimmig, das Frühstück sowie die beiden Mittagessen draussen auf der Sonnenterrasse einzunehmen. Weit und breit kein Schatten, nur sonnenhungrige Städter, die sich praktisch ungeschützt auf fast 1500 Meter Höhe jeweils gut anderthalb Stunden der aggressiven Bergsonne aussetzen. Der erste Sonnenbrand des Jahres ist garantiert! Trotz regelmässiger Aufklärung über die Gefahren der Sonne scheint sich niemand darum zu kümmern.

Hautkrebs ist eine sich immer weiter verbreitende globale Epidemie. Besonders in der Schweiz. Wir sind weiterhin das europäische Land, in dem die meisten Hautkrebsfälle auftreten. Pro Jahr erkranken rund 2500 Menschen an einem Melanom (schwarzem Hautkrebs). Das sind fast 6 Prozent aller Krebserkrankungen; das Melanom ist die fünfthäufigste Krebsart. Schwarzer Hautkrebs kann auch bei jüngeren Menschen auftreten: 26 Prozent der an einem Melanom erkrankten Personen sind zum Zeitpunkt der Diagnose jünger als 50 Jahre. Und trotzdem: Der Wille, sich aktiv gegen UV-Strahlen zu schützen, ist immer noch minim. Kaum zeigen sich im Frühling die ersten Sonnenstrahlen, rennen ihnen alle scheinbar ungeschützt entgegen. Dies oft nachdem man bereits im Winter trotz Kälte beim Skifahren auf 2000 oder 3000 Metern Sonne getankt hat oder einige Tage in den Tropen dem bewölkten Winter in der Schweiz entflohen ist. Wir Schweizer haben das Privileg, immer noch zahlungskräftig genug zu sein, um mehrmals im Jahr Ferien, meistens in der Sonne, zu geniessen. Das hat seinen Preis. Denn immer noch schützen wir uns zu wenig vor den gefährlichen UV-Strahlen und deren Folgen. Noch immer sind wir uns zu wenig bewusst, wie schnell UV-Strahlen unsere Hautzellen aus dem Gleichgewicht bringen können und bösartige Veränderungen fördern.

Und obwohl ich jedes Jahr mindestens einmal darüber schreibe, scheint sich dieses Bewusstsein auch bei meinen Kolleginnen und Kollegen in der Redaktion noch nicht festgesetzt zu haben. Wenigstens haben die meisten Damen der annabelle-Retraiten-Runde morgens eine Crème mit Lichtschutzfaktor aufgetragen, aber bloss eine Kollegin hat tatsächlich Sonnenschutz auf der Terrasse dabei. Bei meinen Kollegen sieht es noch schlechter aus: Bloss einer setzt einen Sonnenhut auf, aber keiner verwendet irgendeine Form von Sonnenschutz. Ein trauriges Ergebnis und Grund genug für mich, weiterhin regelmässig auf die Gefahren der Sonne hinzuweisen und allen meinen Kolleginnen und Kollegen im Ernstfall genügend Sonnenschutzmittel zu verteilen. Ob ich alle nerve, ist mir herzlich egal. Deswegen hier nochmals in aller Kürze: meine zehn Gebote zum Umgang mit der Sonne.

1. Du sollst den Schatten suchen

Zwischen 11 und 15 Uhr die direkte Sonne meiden. Schatten ist der beste Sonnenschutz – vor allem in den Mittagsstunden, wenn die Sonne am intensivsten scheint. Der Schatten schützt jedoch nicht immer vor indirekter Strahlung durch reflektierende Flächen wie Sand, Beton und Schnee oder vor seitlich einfallender Strahlung.

2.Du sollst dich eincrèmen

Nicht erst in der Sonne eincrèmen, sondern bereits zuhause. Denn die meisten Produkte müssen erst in die oberste Hautschicht eindringen, bevor sie UVA-Strahlen absorbieren können. Dazu brauchen sie rund 30 Minuten Zeit.

3. Du sollst dich bedecken

Der beste Sonnenschutz sind noch immer Kleidung und Schatten: Daher im Freien so oft wie möglich Sonnenbrille, ein langärmliges T-Shirt, eine lange Hose sowie eine Kopfbedeckung tragen.

4. Du sollst grosszügig sein

Wer auf Nummer sicher gehen will, crèmt sich zweimal ein. Das Risiko, gewisse Hautstellen zu vergessen, wird so minimiert, und die Menge des verwendeten Produkts sollte dadurch auf jeden Fall ausreichend sein. Ausserdem: Alle zwei bis drei Stunden neu eincrèmen, nur so bleibt der Sonnenschutz erhalten.

5. Du sollst keine andere Sonne suchen

Auch die künstliche UV-Strahlung erhöht das Risiko einer Hautkrebserkrankung. Von Besuchen im Solarium wird deshalb abgeraten.

6. Du sollst deine Kinder schützen

80 Prozent aller Sonnenschäden entstehen vor dem 25. Lebensjahr. Vor allem Kinderhaut ist gefährdet, ihre Eigenschutzmechanismen sind noch nicht voll entwickelt, Gleiches gilt für die Augen. Deshalb gehören die Kleinen in den Schatten, mit leichter Kleidung, Hut, extrahohem Sonnenschutz und einer guten Sonnenbrille.

7. Du sollst auf deine Umgebung achten

Wegen der starken Strahlenreflexion ist am Meer ein hoher Sonnenschutz unabdingbar. Auch unter Wasser erreichen UV-Strahlen die Haut. Die Intensität der UV-Strahlung nimmt pro 1000 Höhenmeter um etwa 10 Prozent zu, weshalb bei Ferien in den Bergen auch im Sommer und ohne Schnee ein hoher Sonnenschutzfaktor benötigt wird.

8. Du sollst auf die Zahlen schauen

Prinzipiell gilt beim Sonnenschutzfaktor: je höher desto besser. SPF 15 filtert 93 Prozent der UVB-Strahlen, SPF 30 97 Prozent und SPF 50 98 Prozent. Heute empfehlen Ärzte, mindestens SPF 30 zu verwenden. Zur Erinnerung: Kein Sonnenschutzprodukt garantiert 100-prozentigen Strahlenschutz.

9. Du sollst auf Hautveränderungen reagieren

Es ist wichtig, auf Veränderungen der Haut zu achten und bei solchen einen Arzt aufzusuchen. Wenn sich ein Pigmentmal deutlich von den anderen in Form oder Farbe unterscheidet oder sich verändert, sollte es medizinisch abgeklärt werden.

10. Du sollst das ganze Jahr über achtsam sein

Die Sonne scheint nicht nur in den Ferien, sondern auch im Alltag und selbst bei bewölktem Himmel – bis zu 80 Prozent der UV-Strahlen erreichen uns durch die Wolkendecke! Natürlich ist die UV-Belastung im Sommer am höchsten. Sie wird durch helle und reflektierende Flächen noch verstärkt. Dazu gehören Sand, Wasser und Schnee – aber auch Beton, Gras und Glas. Deshalb braucht die Haut auch in der Stadt einen Sonnenschutz.