170 cm/ 55 kg/ Moderedaktorin/ raucht mindestens 10 Zigaretten am Tag/ macht Yoga und Pilates
“Ich weiss, dass ich jetzt im Frühling, nach einer langen Winterzeit ohne Velofahren, nicht topfit bin. Ich gehe aber regelmässig ins Yoga und Pilates und renne ohne Probleme aufs Tram oder die Treppe hinauf.”
Testdiagnose: Gute maximale körperliche Leistungsfähigkeit, aber unterdurchschnittliche aerobe Grundlagenausdauer mit sofort steigenden Laktatwerten. Leichte Fussfehlstellung, latenter Eisenmangel.
Empfehlung der Ärzte: Tabakkonsum einschränken, dann mit Rauchen aufhören. Einlagen zur Korrektur der Fussfehlstellung anpassen, ein Eisenpräparat zur Korrektur des Eisenmangels einnehmen. Yoga und Pilates mit Ausdauersport ergänzen, um die aerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern: Velofahren, Inlineskating, Schwimmen, Aqua-Jogging und im Winter Langlauf. Entscheidend ist, wie oft und regelmässig Sport getrieben wird. Das heisst: Lieber viermal 30 Minuten statt einmal 120 Minuten wöchentlich. Sehr gut: Täglich mit dem Velo zur Arbeit zu fahren.
Tipp: Mindestens 1.5 Liter pro Tag trinken, für jede Stunde Sport 1 Liter zusätzlich.
Christina Duss’ Fazit: «Es war spannend zu erfahren, dass ich in den nächsten zwanzig Jahren problemlos mit meinem jetzigen Fitnesszustand klarkommen würde – danach aber vielleicht nicht mehr. Doch wenn die Grundfitness nicht so einfach (mit Velofahren) zu verbessern wäre, täte ich mich wohl schwer damit, heute schon zu trainieren, damit ich irgendwann in ferner Zukunft keine Probleme bekomme.»
Lesen Sie den Artikel “Wie fit bin ich wirklich?” um mehr über Leistungsdiagnostik zu erfahren.
