Leben
eBalance: Wie Sie die Ferienkilos wieder los werden
- Text: Martina Lanzendörfer; Foto: Freeimages.com/Brith-Marie Warn
Sommer, Strand und Sonnenschein – an die schöne Ferienzeit erinnern uns neben den Souvenirs leider oft auch ein paar zusätzliche Ferienkilos. Mit den folgenden Tipps von annabelle.ebalance.ch ist das erfolgreiche Loswerden der Ferien-Pölsterchen aber keine Hexerei.
Die Ferien sind vorbei, die neugewonnen Kilos aber noch da. Das ist nicht weiter tragisch, wenn die Ferien umso erholsamer waren, denn mit dem Start des Alltags wird oft auch das Abnehmen leichter. Durch einen strukturierten Tag fällt es häufig leichter, sich an regelmässige Essenszeiten zu halten, gezielt zu kochen und Bewegung einzubauen. Wenn Sie gleich mit Ihrem Vorhaben beginnen, verlieren Sie die zusätzlichen Ferienkilos bestimmt schneller als erwartet.
Do’s: So bringen Sie die Kilos zum Purzeln
• Protokoll führen: Wer abnehmen möchte, sollte eine negative Kalorienbilanz erreichen, also mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen. Am besten funktioniert das, wenn Sie sich mithilfe eines Ernährungs- und Bewegungstagebuchs einen Überblick über Ihre Gewohnheiten verschaffen.
• Gewohnheiten ändern: Bestimmt sehen Sie beim Protokollieren schnell, wo die Kalorienfallen lauern. Tauschen Sie diese nun durch leichtere Alternativen aus und versuchen Sie, weitere Kalorien bei Sporteinheiten zu verbrennen.
• Gelüste vermeiden: Hinterfragen Sie vor dem Gang zum Kühlschrank, ob Sie auch wirklich Hunger haben oder ob Sie nur aus «Gluscht» oder Gewohnheit essen. Ausgewogene Mahlzeiten, die alle Hauptbestandteile beinhalten (Eiweiss, Kohlenhydrate und Gemüse oder Früchte) beugen Heisshunger vor.
• Bewusst geniessen: Kleine «Sünden» sind erlaubt – geniessen Sie diese bewusst.
• Dranbleiben: Wer schnell abnehmen will, hat die Kilos, wenn er in alte Gewohnheiten zurückfällt, oft schnell wieder auf den Rippen. Besser ist es, das Ernährungs- und Bewegungsverhalten langfristig umzustellen.
Don’ts: Vermeiden Sie diese Verhaltensmuster
• Vorkompensieren: Wenn Sie gleich starten, fällt das oftmals übliche «Vorkompensieren» während der «Vorhaben-aber-nicht-Umsetzen-Phase» weg. Üppige Henkersmahlzeiten vor dem Diätstart machen es Ihnen nur noch schwerer!
• Hochschaukeln: Je länger Sie Ihr Vorhaben hinausschieben, desto schwieriger wird das Realisieren. Vermeiden Sie es, dass sich alle möglichen Stolpersteine werden so lange aufsummieren, bis die Gewichtsreduktion unmöglich erscheint und ihr Vorhaben schon vor Beginn zum Erliegen kommt.
• Radikal sein: Ab Startdatum nie mehr Schokolade, Süssigkeiten, Brot, Teigwaren, Käse zu essen und jeden Tag mindestens 30 Minuten zu joggen, ist nicht nur unnötig, sondern auch absolut unrealistisch. So macht sich schnell Frustration breit, was oft mit einer erneuten Gewichtszunahme einhergeht.
• Extremlösungen: Auch extreme Vorhaben wie Radikaldiäten, Mahlzeitenersatzprodukte, Pillen und Pülverchen bringen nicht den langfristigen Erfolg – also Hände weg! Eine gesunde und ausgewogene Ernährung macht satt und beugt dem lästigen Jojo-Effekt vor.
Weitere Informationen zum leichten Abnehmen finden Sie unter annabelle.eBalance.ch
