Breathwork-Trainerin Manuela Schoepfer: «Atemübungen beruhigen das Gedankenkarussell»

annabelle: Wellbeing bewegt sich gerade zurück zu alten Praktiken – Atmen, Fasten, Schweigen. Wie erklären Sie sich das?
Manuela Schöpfer: Ich denke, das liegt daran, dass die Welt so komplex geworden ist. Die Menschen suchen dadurch nach Einfachheit. Inmitten des ganzen Trubels um uns herum suchen wir nach etwas, das uns aus den Gedankenspiralen in unserem Kopf herausholt und uns wieder mit unserem Körper verbindet.

Wie lernten Sie Breathwork kennen?
Ich praktiziere schon lange Yoga und war immer schon fasziniert von Pranayama, also vom bewussten Atmen. Als ich dann 2016 nach Los Angeles zog, war ich anfangs überfordert von dieser riesigen Stadt, war sehr angespannt. Da habe ich Breathwork in einem Studio entdeckt und frühmorgens zum ersten Mal eine Session besucht. Das Atmen hat mich mit meinem Körper verbunden und mir viel Ruhe gebracht. Daraufhin ging ich immer wieder hin und habe schliesslich eine Breathwork-Ausbildung gemacht.

Breathwork ist gerade in aller Munde – Sie führen ein Wellbeing-Unternehmen mit Workshops, Retreats und Trainings für private Teilnehmer:innen, haben aber auch Partnerschaften mit verschiedenen Brands, führen Firmenworkshops durch – trotzdem gibt es immer noch Skeptiker:innen.
Wir arbeiten in unseren Trainings eng mit führenden Forschungsorganisationen wie dem Universitätsspital Basel zusammen, moderne wissenschaftliche Erkenntnisse und alte Praktiken kommen näher zusammen. Wenn wir merken, dass die Leute eher kritisch sind, zeigen wir ihnen die wissenschaftlichen Fakten auf: Durch die Nase zu atmen, kann Allergiesymptome reduzieren, Schnarchen lindern und die sportliche Leistung steigern, indem die Atemwege geschützt und die Sauerstoffaufnahme optimiert werden. Zusätzlich fördert die Nasenatmung die Erweiterung der Blutgefässe, was die Durchblutung und Sauerstoffverteilung im Körper verbessert. Mit bestimmten Atemübungen kann ausserdem der Vagusnerv stimuliert werden, der lebenswichtige Funktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und Entzündungsreaktionen reguliert.

Wie läuft eine Gruppensession ab?
Wir starten die Session im Sitzen mit langsamer Atmung und Atem-Anhalten (Breath-Holds). Da wir alle tendenziell zu schnell atmen, hilft dieses Verlangsamen, den Geist zu beruhigen, das Nervensystem zu regulieren und die Konzentration zu fördern. Wir geben einen kurzen Überblick über die Wissenschaft der Atmung sowie über Sicherheitsaspekte des Breathworks. Dann bringen wir Bewegung rein, um die Lunge zu öffnen. Anschliessend wechseln wir zu schnellerem Atmen in kürzeren Sequenzen – dies hat eine aktivierende Wirkung auf den Körper. Zum Abschluss tauchen wir in eine längere Atem-Meditation ein, die mental und emotional reinigend wirkt.

Was, wenn man sich eher unwohl fühlt im Gruppensetting?
Wenn jemand gerade eine schwierige Zeit durchmacht und Mühe hat, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen, bieten sich auch Privatlektionen an. In der Gruppe hat man eine andere Dynamik, geht gemeinsam auf diese Reise. Daraus entsteht viel Energie. Man kann Atemübungen aber auch gut für sich allein praktizieren – auch im Alltag. Dann hat es eher eine meditative Seite; es ist ruhiger, man kann noch besser auf sich selbst eingehen.

Was hat sich bei Ihnen verändert, seit Sie Breathwork praktizieren?
Vor allem das Kopfkino ist ruhiger geworden. Das spüre ich jeweils auch am schnellsten, wenn ich Atemübungen mache. Und ich kann besser mit Stress umgehen; habe Tools für verschiedene Situationen. Breathwork half mir auch, zurück zu meiner Kreativität und meiner Intuition zu finden, Teile von mir, die vorher irgendwie blockiert waren. Ich bin mehr bei mir heute und wurde selbstbewusster.

Wie integriert man Atemübungen in seinen Alltag?
Breathwork lässt sich gut auch im Alltag praktizieren mit kleinen Übungen zwischendurch. Ich versuche, jeden Tag mindestens einen kleinen Moment rauszunehmen für mich und eine Übung zu machen. Damit kann ich in kurzer Zeit viel erreichen. Atmen hat mir auch einen neuen Zugang zur Meditation gebracht – statt ganz ruhig dazusitzen, fokussiere ich mich auf meinen Atem. Ausserdem gibt es für verschiedene Situationen effektive Übungen – wenn man gerade müde oder unkonzentriert ist oder sich abends das Gedankenkarussell nicht aufhört zu drehen.

Können Sie mir ein paar Atemübungen erklären, die man selbst mal ausprobieren kann?
1. Tapping: Dafür mit den Fingerspitzen beider Hände den ganzen Oberkörper inklusive Bauch und Brustkorb abtappen, sprich sanft mit den Fingerspitzen abklopfen. Dabei merken, wie man weicher wird. Den Körper bewusst wahrnehmen und dabei ruhig atmen.

2. 4-8-8-Atmung: Für vier Sekunden langsam einatmen, für acht Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden wieder ausatmen. Das bringt viel Ruhe in den Körper.

3. Breathe Light, Slow and Deep: Die Hände an die Rippen legen und langsam, sanft und tief durch die Nase einatmen. Spüren, wie man immer weiter runter in den Bauch atmen kann. Fühlen, wie sich der Rippenbogen hebt und senkt bei Ein- und Ausatmung. Das optimiert die Atmung und bringt mehr Sauerstoff in die Zellen.

4. Breath of Fire: Ein Energy-Boost, für den man sehr schnell durch die Nase ein- und ausatmet und dabei ein Pumpen im Bauch spürt. Man fokussiert sich hauptsächlich auf die Ausatmung, auf schnelle Atemstösse, die Einatmung geschieht automatisch.

5. Rechte und linke Nasenatmung: Am Morgen bewusst durch das rechte Nasenloch einatmen, das linke dabei zuhalten – das wirkt aktivierend. Abends bewusst durch das linke Nasenloch einatmen, das rechte dabei zuhalten – das wirkt beruhigend.